Slaap: De Sleutel tot Gezondheid, Herstel en Energie
Stel je voor: het is maandagochtend en je wekker gaat. Het voelt alsof je amper hebt geslapen. Met moeite sleep je jezelf uit bed, je benen voelen zwaar en je ogen branden. In de spiegel zie je donkere kringen onder je ogen, een grauwe huid, en je realiseert je dat dit je nieuwe normaal is geworden. Je vraagt je af hoe je de dag gaat doorkomen.
Je probeert jezelf op gang te helpen met een kop koffie, maar het geeft je niet meer het energieboost van vroeger. Op je werk maak je al snel de eerste fout. Je hersenen voelen traag, en concentreren lijkt onmogelijk. Je vraagt je af: Hoe ben ik hier terechtgekomen?
's Avonds, thuis, ben je prikkelbaar en snel geïrriteerd. Zelfs simpele gesprekken voelen aan als een zware taak. Je hebt geen energie meer voor de mensen om je heen. En als je eindelijk in bed ligt, begint de volgende strijd: je hoofd blijft malen en de slaap wil maar niet komen. De vermoeidheid blijft, dag na dag.
Wat is goede slaap en waarom heeft het prioriteit?
Slaap is cruciaal voor je fysieke, mentale en emotionele welzijn. Goede slaap betekent 7-9 uur per nacht, maar ook regelmaat en diepte. Tijdens je slaap herstelt je lichaam: je hormonen worden gereguleerd, je immuunsysteem versterkt en je hersenen verwerken emoties. Slaap verdient topprioriteit, vooral wanneer je aan het herstellen bent of bezig bent met het integreren van nieuwe gewoonten.
Belangrijkste voordelen van goede slaap
- Fysiek herstel: Tijdens diepe slaap herstelt je lichaam, worden cellen gerepareerd en je immuunsysteem versterkt.
- Mentale scherpte: Een goede nachtrust verbetert je geheugen en concentratie. Gebrek aan slaap vermindert je cognitieve vaardigheden.
- Emotioneel welzijn: Slaap helpt je beter om te gaan met emoties en vermindert de kans op depressie en angst.
Waarom is goede slaap belangrijk bij herstel of verandering?
Als je herstelt van een ziekte, een zware periode of bezig bent met het aanleren van nieuwe gewoonten, heeft je lichaam extra rust nodig. Slaap ondersteunt zowel fysiek als mentaal herstel. Je hersenen verwerken nieuwe informatie tijdens diepe slaap, waardoor je nieuwe gewoonten beter kunt verankeren.
6 Strategieën voor een betere slaap
- Consistentie: Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op. Ook in het weekend. Consistentie helpt je biologische klok.
- Lichtmanagement: Zorg voor het juiste licht op het juiste moment. Dat is ongeveer 1 uur voor slapen gaan geen blauw licht meer. In de ochtend zo vroeg mogelijk zonlicht pakken. Dit zet allerlei processen in gang, die 's avonds ervoor zorgen dat je sneller en beter in slaap valt en beter slaapt. Advies bij gewone zon: 10 minuten, gemiddelde zon 20 minuten en bij bewolking 30 minuten.
- Slaap met je mond dicht: Adem via je neus want dit bevordert diepe slaap. Slaap met eventueel mondtape om rustig door je neus te ademen. De tape van Rustige Nacht werkt hier uitstekend voor. Via de kortingscode marloes15 krijg je 15% korting op een bestelling van minimaal 3 zakjes of marloes20 krijg je 20% korting bij een bestelling van minimaal 6 zakjes.
- Koele, donkere slaapkamer: Een koele kamer (ca 18 graden) en volledige duisternis helpen je sneller in slaap te vallen.
- Magnesium: Magnesium ondersteunt melatonine, wat zorgt voor een diepere slaap. Magnesium bisglycinaat is het beste voor een goede slaap. Voor de gemiddelde persoon: 1 capsule (= 100 mg) voor het naar bed gaan, nuchter nemen. Bij twijfel: vraag een orthomoleculaire expert.
- Ademoefening: Doe een ademoefening, zoals coherent ademen: 5,5 seconden in en 5,5 uit of de luiaard: 3 seconden in, 6 seconden uit, of 4 in en 8 uit.
Goede slaap is de basis van herstel
Slaap is geen luxe, maar een noodzaak. Het vormt de basis voor herstel, energie en een gezond leven. Maak er een prioriteit van, en merk hoe je leven verandert.
Persoonlijke begeleiding door Marloes Mulder
Ben jij ook benieuwd wat ik voor jou zou kunnen betekenen? Plan dan gerust een gratis en geheel vrijblijvend gesprek met mij in, zodat ik met je mee kan denken en je al eerste ideeën kan geven voor jouw route naar een fitter leven
Hier zijn enkele manieren waarop ik je kan helpen om jouw dagelijkse Hashimoto-moeheid te laten verdwijnen en om op een gezonde manier kilo’s te verliezen:
- Maak de gratis checklist en ontdek in 99 seconden of je Hashimoto hebt
- Bekijk mijn gratis Masterclass Het Geheim Van De Hele Dag Fit Met Hashimoto
- Download mijn gratis E-book Het Geheim Van Verantwoord Afvallen Met Hashimoto
- Abonneer je op mijn gratis nieuwsbrief op Linkedin
- Plan een gratis persoonlijk 1:1 gesprek, zodat ik je ideeën kan geven hoe dit voor jou zou kunnen werken
